薑餅小食 #32 - 如何戒掉手機成癮，重新取回生活主導權？

嗨，小薑餅🍪

我最近遇到一個問題就是我很常『動不動就想拿手機起來滑』

像是平常排隊結帳、等公車，甚至是連走路的時候，也會想要邊走邊滑。

但我並沒有特別的目的(導航或查資料)，只是單純想滑而已。

我後來得知這個現象就是『手機成癮症📱』

只要我一天不滑手機，我就會渾身不對勁，而且手機一離開身邊，就會變得很焦慮，深怕錯過重要的訊息。

我後來覺得這樣不行，因為這讓我變得很難專注完成重要的事情，

對生活周遭的事情也提不起勁，常常沈浸在社群媒體中，卻忽略在身邊重要的家人和朋友👨‍👩‍👧。

所以我最近就在練習3個方法，幫助我戒斷手機成癮：

1. 找出衝動原因 Identify intention/urge

每次當我拿起手機的時候，我會問我自己「是什麼原因」讓我想要拿手機起來滑？

這個問題讓我有機會停下來思考，而不是任意揮霍我的時間和專注力。

我發現最常見的原因就是『當下在做的事情太困難或太無聊』導致我想要分心去滑手機。

(ps. 不知道小薑餅最常拿手機起來滑的原因是什麼，歡迎在下方留言和我分享！超級好奇🤣)

2. 替代事務 switch task

找到原因之後，我就開始嘗試用『其他事情』來代替滑手機這件事。

因為我發現只要我一旦開始滑，我就會陷入無止盡的Youtube影片和IG貼文，最後不只越滑越累，一事無成也讓我變得很自責。

所以我最近開始隨身攜一本『無印良品的A6小筆記本』，每當我想要滑手機，我就用『寫作』來取代，把當下的想法寫在紙上，讓我可以清楚看到自己的煩惱，同時作為抒發心情的管道。

我發現每次做完這件事，心情就會好很多，所以我其實並不是想滑手機，而是想要找個地方抒發當下的情緒。

3. 練習延遲性滿足 Delayed gratification

滑手機是一種立即性滿足(Instant gratification)，就是當我們拿手機起來滑，可以得到立即性的快樂，但這些快樂通常很短暫，過一下子反而會變得很空虛。

相反的，延遲性滿足是一種自我控制的練習，當我能克制當下滑手機的衝動，專注進行眼前困難的事情（不管是寫論文或是學習新事物），雖然當下不一定會快樂，但長期下來對我們的人生是有很大的好處。

🖋 本週引言

Wealth is What You Don’t See

Spending money to show people how much money you have is the fastest way to have less money. - The Psychology of Money 《致富心態》

以前都會很羨慕全身穿戴名牌的人，因為會覺得他們看起來很有錢，但自從看到《致富心態》的這句話之後，才改變我對財富的心態。

財富其實是你看不到的資產，那些花錢炫耀自己很有錢的人，通常是最快失去財富的人，因為他們比花費前的自己少了那些名牌的錢。

🎬 本週影片

我如何在6個月內達到10萬訂閱？

❤️ 本週優惠

這次要和訂閱薑餅小食的小薑餅搶先分享『Snow Factory雪坊優格x薑餅資 團購合作』

優格是我健身完最喜歡的點心，搭配高蛋白粉、奇亞籽、藍莓果醬和高蛋白麥片，3分鐘就可以補充滿滿的蛋白質和益生菌，每次吃完都覺得自己特別健康💪，也幫肌肉補充優質的能量，讓努力的訓練不會白費。

這是薑餅資的第一個團購合作，覺得特別緊張😳，希望能和雪坊優格一起讓小薑餅變健康！

只要點擊🍪此網址連結，填寫團購表單，即可享有小薑餅專屬優惠喔！

• 團購期限：2023/03/27-04/06

• 商品內容：優格、優格飲、果醬、優格冰淇淋(超推👍)

• 活動優惠：全館不限商品87折起

• 運費：滿$1300即可享免運 (冷凍冷藏可合併計算)

💌 小薑餅留言板

小薑餅留言板提供小薑餅一個窗口和我分享你們的生活上遇到的困擾和心事，讓我有機會認識小薑餅們：）

👉 歡迎點擊表單回覆，和我分享以下的問題：

• 你目前生活上遇到最大的困擾是什麼？

• 你平常的興趣是什麼？

• 你想要學習什麼樣的主題？